Το jet lag μπορεί να είναι δύσκολο ακόμα και για τους ενήλικες, πόσο μάλλον για τα παιδιά που έχουν ευαίσθητο βιολογικό ρολόι. Ακολουθούν μερικά χρήσιμα tips για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να προσαρμοστούν πιο εύκολα στη νέα ζώνη ώρας:

Κατεβάστε την εκτυπώσιμη packing list με όλα όσα χρειάζεστε σε κάθε kidcation

Δείτε όλα όσα ψάχνετε, σε μια σελίδα: κανονισμούς αεροπορικών, χρήσιμα apps, βρεφικός εξοπλισμός, ακυρώσεις, οδηγίες οργάνωσης

Πώς να αντιμετωπίσετε το jet lag – ενήλικες

Πριν το ταξίδι:

1. Ρυθμίστε σταδιακά το ωράριο ύπνου
   Αν είναι εφικτό, αρχίστε να μετακινείτε την ώρα ύπνου και ξυπνήματος κατά 15-30 λεπτά την ημέρα προς τη νέα ώρα προορισμού, λίγες μέρες πριν το ταξίδι.
2. Ενημερώστε τα παιδιά για την αλλαγή
   Ειδικά τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να βοηθηθούν αν καταλάβουν τι είναι το jet lag και γιατί μπορεί να νιώθουν περίεργα.

Κατά την άφιξη:

3. Φως = ρυθμιστής βιολογικού ρολογιού
   Βοηθήστε τα να εκτεθούν σε φυσικό φως της ημέρας. Το φως βοηθάει τον οργανισμό να προσαρμοστεί πιο γρήγορα.
4. Μην τους αφήνετε να κοιμούνται εκτός ώρας
   Αν νυστάζουν νωρίς το απόγευμα, κρατήστε τα ξύπνια με δραστηριότητες μέχρι την ώρα του ύπνου (ή έστω κοντά σε αυτήν), για να μην ξυπνήσουν στις 3 το πρωί.
5. Διατροφή και ενυδάτωση
   Το φαγητό σε “τοπικές” ώρες και το πολύ νερό βοηθούν στην καλύτερη προσαρμογή. Αποφύγετε ζάχαρη και βαριά γεύματα πριν τον ύπνο.

Ώρα για ύπνο:

6. Διατηρήστε τις ρουτίνες
   Π.χ. μπάνιο, παραμύθι, χαμηλός φωτισμός – βοηθούν το παιδί να χαλαρώσει και να συνδέσει το περιβάλλον με την ώρα ύπνου.
7. Χρησιμοποιήστε blackout κουρτίνες ή μάσκα ύπνου
   Αν έχει ακόμα φως έξω, το σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθεί πιο εύκολα.
8. Λίγη υπομονή
   Ο οργανισμός χρειάζεται 1 μέρα προσαρμογής για κάθε 1-2 ώρες διαφοράς ώρας. Για παιδιά, μπορεί να χρειαστούν λίγο παραπάνω.

Για παράδειγμα, αν ταξιδεύετε καλοκαίρι από Ελλάδα για ΝΥ

Διαφορά ώρας: -7 ώρες (πίσω)
Αν είναι 21:00 στην Αθήνα, είναι 14:00 στη Νέα Υόρκη. Αυτό σημαίνει ότι όταν φτάσετε, θα σας φαίνεται σαν να είναι ήδη πολύ αργά – ειδικά για τα παιδιά.

Πρόγραμμα Προσαρμογής
(μικρή προετοιμασία πριν το ταξίδι)

Αν μπορείτε, ξεκινήστε 3-4 ημέρες πριν την πτήση:

Tips:

• Αφήστε τα να δουν λίγο τηλεόραση ή να παίξουν με πιο έντονο φως λίγο πιο αργά.
• Την ημέρα της πτήσης, αν πετάτε απόγευμα/βράδυ, ιδανικά να κοιμηθούν στο αεροπλάνο όσο πλησιάζει η ώρα ύπνου Νέας Υόρκης.

Μόλις φτάσετε στη Νέα Υόρκη:

• Μείνετε ξύπνιοι μέχρι τουλάχιστον τις 20:00 τοπική ώρα.
• Πολλή έκθεση σε φυσικό φως. Πηγαίνετε σε πάρκο, βόλτες στη γειτονιά, ό,τι μπορείτε.
• Αποφύγετε μεσημεριανούς ύπνους (ή περιορίστε τους).
• Ρουτίνα ύπνου όπως στο σπίτι.

Τα εφαρμόζετε;
Τι άλλα tips έχετε;

Αν σας αρέσουν τα άρθρα μας, κεράστε μας έναν καφέ

Images source: Freepik